מהלכי קיקבוקסינג בסיסיים יכולים להגביר את האימונים שלך

קיקבוקסינג הוא אימון אירובי ואימוני כוח נהדר שניתן לעשות כמה פעמים בשבוע.

יסודות הליכון - טיפים צעד אחר צעד כדי להפיק את המרב מהאימון שלך

לכו על הליכון כדי ליצור אימון מובנה יותר מאשר רק הליכה.

חזקו את הגב עם התרגילים האלה - גם אם אתם על הספה

שיפור כוח הגב שלך יכול לעזור להפחית כאבי גב, כאבי כתפיים, וגם לשפר את היציבה.

תרגל את הגב והחזה שלך על מכונת הכבלים

אתה יכול להשתמש בכבלים כדי לעבוד על כל הגוף שלך, אבל היום אנחנו הולכים להתמקד בחזה ובגב. השרירים הללו פועלים על התנגדות זה לזה, וחשוב לחזק את שניהם.

מכונת הכבלים היא כלי נהדר לעבודה על הדו-ראשי והתלת ראשי

השימוש במכונת הכבלים הוא כמו שימוש ברצועות התנגדות בניגוד למשקולות חופשיות. עם כבלים ורצועות, ההתנגדות נשארת איתך לאורך כל התנועה של התרגיל.

ריצה במקום, בעיטות גבוהות משתלבות לאימון אירובי גמילה

ניקוי רעלים, במיוחד במהלך החגים, יכול לעזור בניהול משקל. ואם אתם מחפשים לשרוף קלוריות במהירות, מצאת את האימון המתאים.

המתיחות הטובות ביותר לריצה

לפני הריצה שלך, מתיחה דינמית היא הטובה ביותר.

איך להשיג את הזרועות החטובות האלה - אימון עם משקולות

ראשית, התחל עם משקלים קלים יותר ממה שאתה חושב. לעתים קרובות אני רואה אנשים שמשתמשים בצורה לא נכונה עם משקולות, והרמת משקולות כבדות מדי הן סיבה מרכזית.

5 מיתוסי כושר שאתה צריך להפסיק לקנות

לדוגמה, אירובי יכול לעזור לך להוריד כמה קילוגרמים, אבל זו לא הדרך היחידה לעשות זאת.

שפר את היציבה שלך עם שלושה תרגילי מפתח

שיפור היציבה עוזר ליצור יותר מקום לאיברים הפנימיים, יכול לעזור לשפר את זרימת הדם, ועוזר לייצב את הגב העליון כדי למנוע כאב.

מתיחות, אסטרטגיות להקלה על כאבי צוואר וכתפיים

כדי להילחם במה שנקרא עכשיו 'צוואר טקסט' ובבעיות פיזיות אחרות, החל ממאמץ לשימוש בטלפון או במחשב השולחני שלך, יש לנו 3 תרגילים שתוכל לעשות בעבודה או בבית.

רצועות התנגדות - חדר הכושר שמתאים למזוודה

ארבעה מהלכים כדי לקבל תוצאות מקסימליות מהציוד המינימלי

הגבר את האימונים שלך על ידי הוספת קפיצות לשכיבות סמיכה, נפילות, סקוואט

שילוב קפיצות במהלכי האימון הרגילים שלך יעלה את הדופק שלך אך יעייף את השרירים שלך מהר יותר.

טבעת פילאטיס היא כלי נהדר לעבודה על הירכיים הפנימיות שלך

עם טבעת בידיים, אתה יכול לשכב מול הספה או אפילו על הספה לעשות אימון ירך פנימי נהדר עם 3 התרגילים האלה.

קפיצה בחבל יותר ממשחק - זה אימון נהדר

העקבים שלך לא צריכים לגעת בקרקע כשאתה קופץ בחבל ליעילות מירבית באימון.

10 מגמות כושר לנסות ב-2020

התחל את תוכניות הכושר שלך עם כל דבר, החל מספינינג בתוך המים ועד טרמפולינות.

תרגילי יוגה יכולים לעזור עם עיכול, נפיחות

אם אתה מחפש חיזוק עיכול טוב יותר, אתה יכול לשלב את תנוחות היוגה הבאות אחר הצהריים שלך כדי לעזור להזיז דברים ולהפחית גזים ונפיחות.

חדרי כושר ביתיים הייטק: היתרונות והחסרונות של Peloton Tread, Tonal ו- Mirror

אם אתה מחשיב שחדרי כושר ביתיים אינם דורשים חניה, תחבורה והחלפת חדרי הלבשה, תג המחיר המפחיד של מכשירי הכושר ההייטק עשוי להיראות קצת פחות מפחיד. אבל באיזה מהם לבחור?

הילחם בתנוחת מזג אוויר קר עם תנוחות יוגה

ירכיים צמודות, כתפיים צמודות ופלג גוף עליון רפוי הן רק כמה תוצאות של תנוחת מזג האוויר הקר הזו.

שיא עולמי של גינס בקרשים נשבר (שוב) על ידי הווטרינר הימי של Naperville בן 62

ג'ורג' הוד החזיק בתנוחה הנוקשה יותר משמונה שעות כדי לשבור את השיא. ואולי TMI, אבל הוא בהחלט מבין את החשיבות של צנתר חיצוני טוב.